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Questionnaire insomnie (pensées et ruminations)

Questionnaire TCQI-R

De nombreuses personnes constatent que, lorsqu'ils essaient de s'endormir la nuit, des pensées concernant la journée qui vient de s'écouler ou des pensées concernant le lendemain leur viennent à l'esprit. D'autres fois, des pensées concernant des problèmes actuels ou des événements stressants au travail ou à la maison viennent à l'esprit. Parfois, ces pensées rendent l'endormissement difficile.

À quelle fréquence le fait de trop penser vous garde-t-il éveillé(e) ?

Jamais
Toutes les nuits

Ci-après se trouvent un certain nombre de choses que les gens font pour contrôler ces pensées. Veuillez indiquer à quelle fréquence vous utilisez chaque technique pour contrôler les pensées qui vous passent par l'esprit lorsque vous essayez de vous endormir la nuit. Il n'y a pas de réponse juste ou fausse.

Quand des pensées me passant par l'esprit me gardent éveillé(e) la nuit…

Presque
jamais Parfois Souvent Presque
toujours
1. Je me dis de ne pas y penser maintenant.
2. J'essaie de chasser les pensées de ma tête.
3. J'évoque des images positives à la place.
4. Si les pensées se rapportent à un problème, je prends une décision dans le but de résoudre ce problème.
5. J'essaie de les repousser en lisant un livre, en regardant la télévision ou en écoutant la radio.
6. Je les ressasse (je reviens sur ces pensées encore et encore).
7. Je décide de les mettre entre parenthèses jusqu'au matin.
8. Je fais le vide dans mon esprit.
9. Je me dis de ne pas être si stupide.
10. Je me concentre sur la pensée.
11. Je remplace la pensée par une pensée négative plus insignifiante.
12. Je me punis d'avoir cette pensée.
13. Je ne peux m'empêcher de penser à d'autres soucis.
14. Je garde la pensée pour moi.
15. A la place, je pense à quelque chose d'autre.
16. Je mets en question le bien-fondé de la pensée.
17. Je me fâche contre moi-même pour avoir cette pensée.
18. J'évite de discuter de la pensée (d'en parler à autrui).
19. Je m'engueule pour avoir cette pensée.
20. J'analyse la pensée rationnellement.
21. A la place, j'évoque des pensées agréables.
22. A la place, je me fais du souci pour des choses plus secondaires.
23. Je fais quelque chose que j'apprécie.
24. J'essaie de réinterpréter la pensée.
25. A la place, je m'occupe en travaillant.
26. J'essaie d'y penser différemment.
27. A la place, je pense à des soucis passés.
28. Je me concentre sur des pensées négatives différentes.
29. Je remets en question les raisons qui me font avoir cette pensée.
30. Je me dis que quelque chose de mauvais va arriver si j'y pense.
31. Je trouve à m'occuper.
32. Je préfère examiner la pensée en détail que m'en détourner.
33. Je cherche du réconfort auprès d'autrui (par exemple la personne qui partage mon lit ou un(e) ami(e) le jour suivant).
34. Je me dis « stop » à moi-même.
35. Je fais quelque chose de physique pour les arrêter (par exemple me retourner, sortir du lit).